为优化宿舍氛围，提升寝室亲密度，2022年11月16日下午2点，在文华学院学生宿舍 12栋的党员活动室，我校心理健康教育中心常雅娟老师应邀为城建学部工程管理2201和2202班的 564和566两个寝室的同学们开展了一次正念寝室小讲堂活动。本次小讲堂持续一个小时，常老师把正念的觉察和接纳的理念融入整个活动过程。
首先，常雅娟老师带领大家做了“乌鸦与乌龟”的游戏，既活跃气氛，也训练同学们的注意力，请他们觉察自己在活动中的感受以及应对方式。
紧接着，常雅娟老师带领大家体验了“正念吃葡萄干”的练习。在正式吃葡萄干前，常老师带领大家通过一个“三分钟呼吸空间”的正念练习，让大家把注意力从外部逐渐拉回到内在，再拉回到当下，在一个安静的环境下带领同学们对葡萄干进行正念的 “视”、“触”、“听”、“闻” ，全然感受吃葡萄干的全过程，同学们分享说，这与平时吃东西囫囵吞枣有完全不同的独特体验，在这个过程中内心的烦躁和不安也渐渐消失。
接下来，常老师带领同学们做了角色目录拓展训练，游戏为两人一组，需要两个人之间默契配合演绎出老师所说的场景。常老师请同学们觉察在角色扮演过程中的体验和感受，觉察哪些角色自己演的比较顺利，哪些角色演的比较卡，演出比较顺利的，说明这个角色能力发展的比较好，有很好的因应能力，演出比较卡的，说明这个能力还需要多加训练，要在以后的生活中提高因应的灵活性，这个活动也促进了同学们关系的融洽和团队合作。
接着常雅娟老师请同学们用“当我.....时，我期待你.....”的句式说出一个对室友或在场的同学的期待，学会表达自己的需求。
活动最后一个环节，常老师请每位同学用一句话或三个形容词表达参与此次活动的感受和收获。同学们都表示时间过得很快，感到有趣、轻松，对自己有了更深的认识，拉近了关系，收获满满。
此前一周常老师还应邀为城建学部城规2202班的两个寝室开展了一次正念寝室小讲堂活动，同学们也表示有趣轻松、收获很多。
（审稿人：杨静）
