2021年5月28日早上9点~11点，心理健康教育中心常雅娟老师应城建学部邀请，在我校心理健康教育中心多功能厅为城建学部的辅导员们开展了一场正念减压团体心理辅导，旨在帮助辅导员们减轻压力，缓解在工作中的负面情绪。
为了给辅导员们积极赋能并为团体营造安全温暖的氛围，常雅娟老师首先让每位辅导员从24项积极人格中选择3个最能代表自己的优势人格，并选择一条纱巾代表今天带到团体的积极资源并进行分享。然后常老师带领辅导员老师们做了角色扮演的游戏，经过几轮的角色扮演，在轻松欢快的氛围中，辅导员老师们逐渐打开自我，不仅充分发挥了自己的表演潜能，压力也得以释放。
随后，请大家稍作休息后，常老师带辅导员老师们进行了身体扫描，这是一种冥想性的放松活动，也有助于睡眠。常老师引领大家闭上眼睛，靠在椅子上 ，将双手放在腿上，感受被地板和椅背支撑的感觉。常老师先请辅导员把手机调成静音，慢慢闭上眼睛，然后声音柔和并缓缓地说:“此刻你只属于自己，放下所有的思虑和牵挂，在这短短的15分钟左右的时间里优先照顾一下自己，……只感知自己的身体，对出现的任何念头、情绪等只保持觉察，然后放下，再继续觉察身体的感觉……。”辅导员们在常老师的引导下调整呼吸，从头顶开始扫描，到后脑勺 、眉心、嘴巴……一直到脚踝足尖。整个过程持续了十五分钟，有些辅导员在这个过程中睡着了，身心得到了极大的放松。
接下来，常老师又引领辅导员们做了十五分钟的拉伸和瑜伽活动，大家放松了身心，缓解了疲劳和压力，心情也更加舒畅。做完瑜伽，辅导员都显得容光焕发，神采奕奕。接着常老师带领大家做了一个小实验，首先让大家闭上眼睛，不想红色，沉默三十秒后，大家却都在想红色。然后常老师又让大家都想红色，实验结果因人而异：有点辅导员依旧脑子里全是红色，有的却在想其他颜色。常老师通过这个实验，引申到平时对负性情绪的处理——越是排斥和对抗负性情绪，负性情绪会越多。所以，当负性情绪来临的时候要试着不去对抗，而只是保持觉察和接纳和体验的态度，情绪反而会慢慢平静下来，由此常老师引出了正念的概念，并简单讲解了正念的起源、练习的效果等。
常老师强调，正念意味着“有意识地觉察”。为了保持正念，需要有意地觉察（觉知），长期练习正念可以使思维从散乱变得专注，保持清净平和，帮助我们智慧地解决日常生活中的各种烦恼。介绍完概念，常老师引领大家进行正念呼吸练习，辅导员们不用做任何事，只是简单的回到当下的身心经验，纯粹的坐在这里，留心观察自己的呼吸，怀着觉察和接纳，去体验当下的生命。
正念呼吸训练结束后，大家都觉得神清气爽，心境平和。也来到了最后一个环节，进行课程体验分享，辅导员们都相继发表了自己的感受，大家一致认为今天的团体辅导真的能够很好的缓解压力，促进睡眠、感到轻松、愉快，对常老师表达了感激之情，本次活动圆满成功！
