人间三月春已至，人们乐于在此时外出踏青、锻炼，释放积攒了一个冬天的沉闷气息。但突如其来的新型冠状肺炎疫情使得全国居民必须居家隔离，为了舒缓全校教职工身心压力、锻炼强健体魄、打赢疫情攻坚战，文华学院校工会举办“一起运动，共抗疫情”的健康打卡活动。活动一经发出，掀起了全校教职工参与居家锻炼的热潮。
系统锻炼强体魄
“平时我就有一定的健身习惯，也深知健身能够提高免疫力，对于维持健康，强健体魄非常重要。”经管学部教师冯莉说道。在疫情期间，冯莉利用空闲时间，针对个人情况，安排了居家健身项目。她将自己的健身步骤分为了核心训练、腿部力量训练和拉伸三步。
其中，核心训练属于力量训练，它主要是锻炼人体肩关节以下、髋关节以上的肌肉。冯莉将平板支撑和仰卧起坐做为自己训练核心的主要动作，它们是核心训练中最具代表性的动作。通常情况下，人们最容易忽视拉伸环节，拉伸是个令人放松愉快的运动，它不受时间、地点的限制，它还有利于缓解身体的疲惫感。对此，冯莉说道：“运动前的拉伸可以避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于缓解因运动强度造成的肌肉酸痛。”
简单运动益身心
“跑步是很多人都喜欢的一项基础运动，我喜欢通过慢跑来锻炼身体，以增强自身的抵抗力，跑步也能帮助我释放压力，恢复内心的平静。”经管学部教师周黎说道。但由于疫情期间要求居家隔离，不便于外出跑步，所以在晚饭后，周黎会选择跳绳、举哑铃等运动方式来锻炼身体。
五月之后，武汉市疫情风险大幅减低，周黎开始在小区里慢跑。进入七八月份，在天气好的情况下，她还会在小区周边跑步锻炼。周黎认为，跑步是一种最简单的锻炼全身的方法，值得推荐。同时，她也说道：“跑步前期一定要热身，做好各项拉伸和准备动作，避免运动损伤。”
坚持健身助自律
经管学部教务办副主任李琳分享道：“我一直保持健身习惯，疫情之前都会坚持去健身房锻炼。疫情爆发之后，为了坚持锻炼，我借助运动小程序乐刻live，每天根据乐刻live的课表，再结合自身需要选择运动课程。”乐刻live的运动课程有舞蹈、搏击、瑜伽等，而李琳自己最经常做的是搏击和瑜伽。
李琳认为，瑜伽通过运动身体和调控呼吸，从而控制心智和情感，达到保持身体健康的目的。李琳通常会在有氧搏击之后，练一整套瑜伽来进行放松和身体舒展，通过呼吸和拉伸帮助自己恢复平静。当谈到居家运动的感想时，李琳说道：“坚持在家运动，既锻炼身体、强健体魄，又释放了居家隔离带来的压力，使自己的内心保持愉悦，以更积极的心态面对生活和工作。”
（文字编辑：宋云鹏 张可欣 ）
